jak nabrac

[...] temu zalozylem temat odnosnie dopingu..I Mam maly problem bo masa stoi prawie w miejscu mam 175cm wzrostu waze 86kg w ciagu cyklu na testosteronie i durabolu przytylem zaledwie 1kg jak juz wspominalem trenuje na silowni 4 razy w tyg i 5 razy w tygodniu sporty walki dlatego poziom spalania mam dosyc duzy.Co dokupic jakie saa zeby nabrac mase???

Na poczatek jako nowy uzytkownik witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg. Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci [...]

Mam 14 lat chciałbym szybko nabrać jakąś figurę (mase mięśniową).Czy moge w tym wieku brać jakieś odżywki ? A jak moge to jakie ? I czy jak zaczne je brać to czy nie przestane rosnąć?? Z GÓRY dziękuje za odpwiedzi!!

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i tylko 45 kg wagi. Rozumiem, że mam wielką niedowagę i pisanie rzeczy typu, że pewnie wyglądam jak anorektyk,wieszak itp. w niczym mi nie pomoże. Chciałbym troszkę nabrać na masie i zacząć ćwiczyć, lecz wszystkie moje próby przytycia kończą się fiaskiem. W domu mam ławeczkę wraz z drążkiem,ciężarki. Zastanawiam [...]

Witam. Mam 15 lat, 184 wzrostu i 72kg. Chciałbym trenować całe ciałko oczywiście. I tu moje pytania. Czy zdąże przez 5 miesięcy nabrać jakiejś masy i wyrzezbić? Poki co wygladam w miare.Czy stosować jakieś wspomagacze? Nie znam się zabardzo na tym. Póki co mam tylko do dyspozycji ekspander i hantle 5kg. Czy stosować diete? Jeśli tak to jaką? [...]

siemaka mam pytanko jakie odzywki mam stosowac żeby jak najszybciej nabrac masy miesniowej ?i w jak najszybszym czasie najlepiej jakies tabsy pozdrawiam mrszafa

[...] ćwiczyłem na sucho teraz przyjmuję od Miesiąca Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate. Przyjmuję to 5 Kapsułek w dni nie treningowe i w dni treningowe 5 rano po śniadaniu jakieś 10 min i 5 od razu po treningu. Teraz mam takie pytanie chciałbym przytyć nabrać masy. Co byście polecili jakie odżywki na masę ? i czy połączyć je z Kreatyną czy jak [...]

[...] przy takim małym stażu już zażywam suplementy Białkowe i węglowodanowe. Kupiłem ostatnio Białko serwatkowe firmy Fitness Autority i węglowodany CarboX Ponieważ trudno jest mi przytyć. Jak to szybko zrobić bynajmniej że by przytyć 8 kg czyli do wagi 70 kg i nabrać trochę tłuszczu w szybkim tempie ? jakie odżywki kupić ? Bardzo proszę o pomoc

[...] tluszczu byle by troche nabrac "ciała". Brałem w tamtym roku Jeden wspomagacz przytyłem 8kg w 24 dni i po 3miesiacach wszystko spadło , apetyt tez. Czy po skonczeniu takie diety jak juz nabiore odpowiednia wage utrzymam ją? Bo z apetytem też jest sredni a nie chciałbym zeby potem mi wszystko znowu spadło. Z góry dzieki za odpowiedzi i rady

Witam. Mam WIELKĄ prośbę chodzi o to że kupiłem GIANT MEGA MASS 4000 i chciałbym zacząć to brać ale nie wiem ile. Producent zaleca 150 g + 500 ml mleka 1,5% i taka porcja ma 798kcal. Boję się że po czymś takim dostanę brzucha, a już kiedyś byłem dosyć gruby i teraz ładnie schudłem, a chciałbym nabrać masy. Jeżeli ktoś mogłby mi to rozpisać to [...]

z kilku powodow postanowilem troche potrenowac zeby nabrac masy i sily ,mam do dyspozycji HMB ,Gain Bolic 6000 oraz Crevilution poradzcie jak dawkowac i kiedy bo krazy wiele roznych opini,mysle o trzech dniach treningu w tygodniu waga 84 kg,wzrost 180,wiek 31 lat dodam ze kiedys trenowalem ,potrafie ulozyc program pod siebie lecz nigdy nie mialem [...]

[...] klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce płaskiej,rozpiętki a następnym treningu klaty będe robił wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

witam, Mam pytanie zwiazane z odzywianiem. Jestem chuda osoba, Kobieta 18 lat wzrost 164 waga 45 kg, Sport nie jest mi obcy:) Od jakiegos czasu bardzo bym chciala nabrac masy miesniowej ale bez przyrostu tkanki tluszczowej Jeszcze nie zaczelam diety ani treningu. Odzywiam sie zdrowo i dobrze, tylko chcialabym wiedziec : Jak powinna wygladac [...]

Witam ! nie wiem czy w dobrym dziale piszę. jakieś dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem . pomoże ktoś ? bo zbytnio nie wiem od czego zacząć ? nie wiem czy schudnąć czy nabrać jeszcze masy ? i chciałbym żeby mi ktoś pomógł jeszcze dobrać jakąś dietę . załączam zdjęcie jak obecnie wygladam . Wiek 18 [...]

[...] mieszałem (tzn. np. PN - Klatka + Barki itd.). Czy przebywanie na siłowni dużo więcej czasu, robiąc "wszystko na raz" sprawi większy przyrost masy mięśniowej? No i tutaj druga część tematu. Czy mógłby mi ktoś sporządzić jakiś dobry plan treningowy pozwalający nabrać troszkę nie co więcej masy mięśniowej? Bardzo prosił bym o pomoc, dziękuje :)

A wiec mam do Was prośbe ,mianowicie od piątku chche do mie przychodzic na siłke mloda dziewczyna (16 lat) zapytala mie dzisiaj czy moze u mnie pocwiczyc,tylko nie wiem jak.Mowi ze chche ogolnie nabrac troche zarysów miesni i przytyc troszeczke.Jakie cwiczenia polecacie dla niej,niestety jest maly problem bo siłownie mam w pralni i nie mam tam [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje piłkę ręczną. Idzie mi nieźle, lecz jestem chudy i chciałbym nabrać masy mięśniowej nie tracąc szybkości. I tu pojawia się moje pytanie jak musiałbym się odżywiać i trenować w zakresie domowym (hantle) , gdyż mam 5 treningów tygodniowo + mecze ligowe, więc nie mam kiedy chodzić na siłownię). Dodatkowo biegam 3 razy w [...]

Witam chciałbym się dowiedziec co mam wybrac aby szybko nabrac Masy Jestem Ekto mam 16 lat 170cm i waze nie całe 58 kg Czy mógłby mi ktos polecic co mam brac ? Chodzi mi czy jak na ten wiek, Cel(szybki przyrost masy) itd Warto mi brac Kreatynę Jakiegos Gainera Białko czy inne... Zalezy mi na przybraniu masy mam w miarę dobrą dietę ale potrzebuje [...]

[...] mam diete ułożoną na podstawie umieszczonych tu postów(nawet troche się pozbyłem tłuszczu ale i siły spadły i chęć do ćwiczenia :) ) ale nie chce tracić sił a nabierać więcej prosze o pomoc , jak byście mogli pisać pełne nazwy supli i firmy najlepsze , co z czym (brałem kiedyś creatyne z glutaminą nawet nie źle poszło) z góry dzięki pzdr.

Heja, Mam do was prośbę, mianowicie, mam 17 lat, 192 cm wzrostu, 70 kilo wagi. Wiem, za***iście mało jak na moje gabaryty, stąd moja prośba. Czy ktoś kto zna się na rzeczy mógłby podać mi przepis na jakiś fajny koktajl, który mógłbym codziennie stosować aby nabrać szybko masy? Wiem, powiedzie, żeby kupić białko itd. Ale ja jakoś nie mam [...]